골다공증에 좋은 음식과 생활 습관

골다공증에 좋은 음식과 생활 습관

골다공증은 뼈의 밀도와 질이 감소하여 뼈가 취약해지는 질환으로, 주로 여성들이 고령화에 따라 생겨나는 경우가 많습니다. 골다공증은 무증상으로 진행되는 경우도 있으며, 증상이 나타난다면 이미 뼈 손상이 진행된 경우가 많습니다. 그러므로 골다공증의 초기 증상을 빠르게 파악하여 조기에 대응하는 것이 중요합니다. 체향 변화 몸이 구부러지고, 키가 줄어들 수 있습니다. 등과 목의 이완 등과 목이 둥그렇게 구부러지며, 자세가 허릿하게 보일 수 있습니다.

para 골다공증 수치

골밀도가 어떠한 지를 검사하여 골다공증 수치를 알기 위해서는 x선 계측법을 이용할 수 있다고 하는데요. 다소 50대 이상의 남성과 폐경이 된 여성들의 골다공증 수치를 파악하기 위해서 골량이 풍부한 젊은층과 비교하여 골량의 감소치를 알아보는데, 이로 인해 나오는 값은 T 라고 합니다. 그 외의 연령층들에게는 z값으로 측정하여 마이너스 2.0일 때 기대할 수 있는 골다공증 수치 이하로 보고 의심하게 될 수 있다고 합니다.

약물 치료

비타민D 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄이고 통증을 완화하는데 사용될 수 있습니다. 호르몬 치료 에스트로겐 치료호르몬 치료는 여성의 폐경 후 에스트로겐 수준이 감소하는 것을 보완하여 뼈 손실을 줄이는데 사용됩니다. 칼슘 칼슘이 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 그러므로 의사의 지시에 따라 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하는 것이 중요합니다. 골다공증 치료와 관리는 개인의 상태와 진단에 따라 다르기 때문에 반드시 전문의와의 소개를 받아 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

잎이 많은 녹색 채소 마그네슘 비타민K

케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 뼈 건강을 증진시키는 영양소가 가득합니다. 그들은 마그네슘 및 비타민 K와 같은 다른 필수 미네랄과 함께 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

잎이 많은 채소의 칼슘은 몸에 쉽게 흡수되어 뼈의 강도와 밀도에 기여합니다. 마그네슘은 칼슘 대사에 중요한 역할을 하며 비타민 D를 칼슘 흡수에 필요한 활성 형태로 전환하는 데 도움을 줍니다.

비타민 K는 뼈 형성에 필수적이며 뼈의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

골다공증 치료

생활 습관 개선 치료에 앞서 생활양식 개선이 중요합니다. 골다공증 환자는 단백질, 칼슘, 비타민 D를 골고루 섭취해야 합니다. 칼슘의 경우 하루 1,0001,500mg을 섭취해야 하며 비타민D의 경우 하루 400IU결핍 위험이 높은 여성의 경우 800IU일를 섭취해야 합니다. 비타민D의 경우 섭취도 중요하지만 태양광에 적절한 노출로 체내 합성을 늘리는 것이 좋습니다. 또한 골다공증 환자의 골절을 예방하기 위해 전도를 유발할 수 있는 여러 위험요소를 미리 제거하여 흡연과 과도하게 음주를 삼가는 것이 좋습니다.

한편 계속적인 운동은 골밀도 감소 방지에 도움이 됩니다.

약물 치료 생활 습관 개선으로도 골다공증 치료가 충분하지 않으면 약물 치료를 하게 되는데, 보편적인 약물 치료에는 여성호르몬제, SERM, 비스포스포네이트, 부갑상선 호르몬 등을 사용하게 됩니다.

과일 비타민 염증완화 pH유지

과일과 채소가 풍부한 식단은 뼈 건강을 포함한 전반적인 건강에 기여합니다. 과일과 채소는 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄여 간접적으로 뼈 건강을 지원해주는 여러가지 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.

또한 과일과 채소는 알칼리성 식품이므로 신체의 밸런스 잡힌 pH를 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 과도하게 산도는 뼈에서 칼슘 손실로 이어져 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 이것은 중요합니다.

골다공증, 뼈에 좋은 영양제 추천

칼슘 Calcium 골다공증은 주로 칼슘이 미흡한 상태로 발생할 수 있으므로, 칼슘 보충제가 가장 중요합니다. 칼슘 카본산, 칼슘 시트레이트 등이 흔히 사용되는 형태이며, 의사의 권장에 따라 적절한 용량을 복용하는 것이 중요합니다. 비타민 D Vitamin D 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 건강에 도움을 주려는 역할을 합니다. 대부분의 사람들이 자외선에 의해 비타민 D를 합성하나, 자외선에 노출되기 어려운 경우 혹은 비타민 D 부족 상태에서는 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.

마그네슘 Magnesium 마그네슘은 뼈 구조에 필요한 미네랄로서 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 시트레이트나 마그네슘 옥사이드 등이 많이 사용되며, 적절한 용량을 복용하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문