일상 건강을 위한 5가지 스트레칭 운동

일상 건강을 위한 5가지 스트레칭 운동

제주총각과 함께 하는 즐거운 테크 이야기 가성비 물품 리뷰 샤오미 유핀 Repor 누워서 하는 에어 스트레칭 안마 마사지기 Xiaomi air Stretching Mat 오늘은 안마의자에 앉아서 마사지 받는 것도 귀찮다. 이런 분들을 위한 에어 마사지 매트를 소개해 드리겠습니다. 제가 최근에 안마기를 여러 번 찾아봐서 그런지 인터넷만 켜면 안마기 연관된 광고들이 엄청 뜨는데요. 그중에 제가 사랑을 갖고 봤던 제품은 누워서 활용하는 스트레칭 마사지기입니다.

국내 물품 가격이 대략 30만 원 정도 되는데요. 좀 부담스러운 가격이죠 이 제품과 거의 닮은 샤오미 유핀 제품이 10만 원 초반입니다. 가격은 저렴해서 참 좋긴 한데 제품에 대한 믿음이 좀 부족하죠 작동이 잘돼야 할 텐데 걱정입니다.

어깨와 가슴 스트레칭

긴 시간 앉아 있다면 흉부와 어깨가 조여 자세와 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 다음 스트레칭은 가슴을 오픈하고 어깨 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출입구 스트레칭 출입구에 서서 팔뚝을 문틀 양옆에 놓습니다. 앞으로 몸체를 숙이고 머리를 들고 가슴을 들어 올리십시오. 가슴 전체가 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 2030초 동안 유지합니다. 숄더 롤 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 어깨를 위, 뒤로, 아래로 원을 그리며 굴립니다.

10회 반복한 후 방향을 반대로 합니다.

등 스트레칭

강하고 날렵한 등은 건강한 척추를 유지하고 요통을 예방하는 데 중요합니다. 다음은 일상에 통합할 수 있는 몇 가지 등 스트레칭입니다. CatCow 스트레칭 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네 발로 시작합니다. 등을 천천히 위로 구부리고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다고냥이 자세. 그런 다음 머리와 꼬리뼈를 빠른 들어 등이 바닥 쪽으로 가라앉도록 합니다소 자세. 순서를 10회 반복합니다. 어린이 자세 네 발로 시작한 다음 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 발뒤꿈치에 등을 대고 앉습니다.

이마를 바닥에 대고 허리가 늘어나는 것을 느껴보세요. 심호흡을 하고 30초 동안 유지합니다.

엉덩이 및 다리 스트레칭

엉덩이와 다리의 유연성을 유지하는 것은 일상적인 움직임과 신체 활동에 매우 중요합니다. 다음은 이러한 영역을 대상으로 하는 몇 가지 스트레칭입니다. 스탠딩 쿼드 스트레치 똑바로 서서 한쪽 다리로 균형을 잡습니다. 다른 쪽 발을 잡는 허벅지 앞쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 둔근 쪽으로 가져옵니다. 각 다리에서 2030초 동안 유지하십시오. 나비 스트레칭 바닥에 앉아서 발바닥을 모으십시오. 발목을 잡는 허벅지 안쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 무릎을 바닥쪽으로 빠른 누르십시오. 30초 동안 유지합니다.

비타그램 에어스트레칭 안마매트는 고급 안마 기술과 스트레칭 기능을 결합한 제품으로 비교적 높은 가격대를 가짐. 예산에 맞는 구매 결정을 내리는 데 있어 고려해야 할 요소일 수 있습니다. 크기와 저장 공간 안마매트는 일반적으로 크기가 크기 때문에 사용 후 저장하기 위한 충분한 공간이 필요함. 작은 공간에 적합하지 않을 수 있으며 이동이 불편할 수도 있습니다.

샤오미 REPOR 풀에어스트레칭 안마매트 RP U5 PRO

목쿠션의 위치 조절이 가능해 어른부터 아이까지 사용자 맞춤형 마사지 가능 손이 닿기 힘든 어깨, 등의 마사지와 트위트스 스트레칭으로 누워만 있어도 전신의 근육을 풀어줍니다. 허리와 골반을 에어셀이 천천히 부풀어 오르며 가볍게 감싸 마사지를 합니다. 2단계 온열찜질 28개의 에어백이 어깨와 목, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 관리를 해줍니다.

하체 스트레칭

하체 스트레칭은 다리, 허벅지, 엉덩이, 종아리, 발목을 타겟으로 합니다. 이러한 스트레칭은 근육을 빠른 하고, 관절의 유연성을 증가시키며, 균형감을 향상시킵니다. 또한 하체 스트레칭은 오래 서있거나 앉아 있는 경우에 발생할 수 있는 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭은 허벅지 앞부분을 늘립니다. 먼저 한쪽 다리를 뒤로 접어 들고, 허벅지 앞부분이 늘어나는 것을 느껴보세요. 이 동작은 종아리와 발목까지 이르는 근육을 늘립니다.

전신 스트레칭 전신 스트레칭은 몸 전체의 근육을 늘리고 활성화시킵니다. 이러한 운동은 전반적인 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 되며, 일상생활에서 발생하는 각종 부상을 예방하는데도 큰 역할을 합니다. 이 스트레칭은 서서 수행하며, 두 팔을 올려 고개 위로 합쳐주시고, 몸체를 아래로 숙여 발끝을 향해 몸체를 늘리면 됩니다. 이 동작은 몸 전체를 늘리는 데 효과적입니다.

자주 묻는 질문