척추 측만증에 관련하여 1) 척추 기립근 운동

척추 측만증에 관련하여 1) 척추 기립근 운동

리얼한 후기 코어 운동은 복근강화 및 전신운동 코어 운동기구를사용하면 집에서도 홈트레이닝 복근강화 뱃살운동 뱃살빼기가 가능한데요. 요새 복근 코어 운동기구로 AB슬라이드로 홈트레이닝 복근 뱃살운동하고 있는데요.코어 운동은 뱃살빼기도 좋고 AB슬라이드는복부 및 전신운동이 가능한 정말 좋은 운동입니다. 사실 지금까지 쓰던 AB슬라이드는 바퀴처럼 생겨서 외발 자전거처럼 다른 중심을 잡으며 잡는 해야는데요. 해피앤코 AB슬라이드 반자동으로 코어 운동을 제대로 합시다.

반자동 AB슬라이드 전차 바퀴처럼 안정되는 구조로집에서 누구나 쉽게쉽게 홈트 할 수 있답니다.

백 익스텐션 계열

일반적으로 헬스장에 있는 익스텐션 기구와 병행하는것이 효과에 좋으나, 그렇지 못한 상황이거나 장소에 있을때 간단하게 할 수 있는 익스텐션 운동을 소개하고자 합니다. 보통 백 익스텐션의 운동효과는 허리 강화, 코어근육 강화에 목적이 있는 운동인 만큼 허리의 신전도 중요합니다. 집에서 할 수 있는 백 익스텐션의 준비물은 짐볼 하나만 있어도 가능하니 많은 시간과 비용을 들이지 않아도 코어근육 강화에 도움을 줄 있습니다.

준비 자세는 아래와 같다. 짐볼에 엎드린 상태로 몸체를 기대어 양 팔은 머리에 올린 상태로 짐볼의 저항으로 허리의 신전을 유도하며 운동합니다. 15번을 1세트로 가정하고 하루에 3번씩 반복하면 좋은 효과를 나타 낼 있습니다.

백 익스텐션 머신

백 익스텐션 머신은 특히 척추 기립근과 다열근을 포함하여 허리 근육을 대상으로 합니다. 이 기계를 사용하면 제어된 확장을 실천하고 허리 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 좌석 높이와 반발 수준을 조정하여 피트니스 목표에 맞게 운동을 이용자 정의할 수 있습니다.

기술적으로 운동 장비는 아니지만 폼 롤러는 특정 운동 중에 등을 지지하고 근육 긴장을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

다리나 널빤지와 같은 운동을 하는 동안 폼 롤러를 등 아래에 놓으면 추가적인 지지력과 안정성을 제공하는 한 번에 코어와 등 근육을 사용하게 됩니다.

근력이 떨어지는 경우 척추 측만증에 좋은 운동

근력이 떨어지는 경우 다음의 운동을 먼저 하시는 것이 좋습니다. 걷기 기지개 마사지 근력이 너무 약화된 사람의 경우 걷기만 해도 충분합니다. 척추 골절이나 인대가 늘어나신 분들 모두 해당입니다. 척추를 굳이 직접적으로 이동하는 운동을 할 것이 아니라 평지에서 자주 오래 걸어야 합니다. 시작할 때는 평지 걷기로 시작하다가, 다음에는 난이도를 높여 등산까지도 걸을 수 있게 해야합니다.

척추에 이미 무리가 가신 분들은 이동하는 것만으로도 힘들겁니다. 등산 혹은 빠른 걷기로 1시점 이상 숨이 차면서 땀이 나는 경우를 버틸 수 있다면, 그 다음 단계로 넘어가시기 바랍니다. 무작정 척추 교정한답시고 헬스나 다른 운동을 하시는 것은 좋지 않습니다.

데드리프트의 종류

데드리프트는 햄스트링대퇴이두근, 척주기립근, 대둔근엉덩이근육의 협응을 통해 전신의 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있는 운동입니다. 데드리프트의 종류마다. 자세와 주요 자극 부위가 조금씩 다르므로 자신의 운동 목적에 맞게 선택합니다. 주로 바벨을 이용하지만 상황에 따라 덤벨, 케틀밸, 저항밴드 등을 이용하기도 합니다. 바벨 역도나 근육 단련 훈련에 쓰는 강철로 된 기구. 쇠막대 양면에 원반형의 쇳덩이가 달려 있습니다.

덤벨 팔 운동을 하는 운동 기구. 보통 쇠막대 양쪽 끝에 원반형 쇳덩이가 붙어 있습니다. 케틀벨 근육 운동을 하는 데 쓰는 운동 기구. 쇠로 만든 공에 손잡이를 붙인 기구로 링 웨이트ring weight라고도 합니다.

브릿지 자세

브릿지는 영어로 다리 라는 뜻으로 누운 상태로 엉덩이와 뒷 가슴 까지 들어 몸의 균형 유지와 엉덩이, 코어근육 발달에 너무 실용적인 자세입니다. 간단하게 누운 상태에서 팔은 양 골반 옆에 위치하고, 엉덩이를 앞으로 미는게 아니라 천장으로 끌어 올린다는 생각으로 진행해야 더욱더 극대화 한 효과를 누릴 있습니다. 초보자는 척추 컨트롤이 쉽지 않아 엉덩이 하나로 컨트롤 하려 하면 부상의 위험이 있으니 부상의 위험을 줄이긴 위해선 올바른 자세로 운동을 접근하는것이 중요합니다.

이번 포스팅에서는 척추측만증을 예방할 수 있는 좋은 운동3가지를 알아보았습니다. 척추 기립근이란 인간이 살아가면서 가장 중요한 근육이기도 하니 모두 한번 따라해보시길 바랍니다. 다음 포스팅엔 척추측만증 합병증에 에 대해 다시 한번 살펴보도록 하겠습니다.

자주 묻는 질문