효과적으로 스쿼트 늘리는 루틴 (스쿼트 100개 이상 하기)

효과적으로 스쿼트 늘리는 루틴 (스쿼트 100개 이상 하기)

하체 운동은 다리, 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 하체의 근육을 강화하고 형태를 잡아주는데 필요한 운동입니다. 저희가 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 게 어떤 내용인 것인지 알아보고, 운동종류와 그 효과가 어떤 것들이 있는지 한 번 파헤쳐 보는 시간을 갖도록 합시다. 스쾃는 하체운동의 대표적인 운동법입니다. 운동하는 사람 중 10명에 10명은 다. 한다고 할 정도로 효과도 좋고 하는 방식도 간단해서 인기 있는 운동 중 하나입니다. 스쾃의 하는 법에 대하여 간단하게 설명드리겠습니다.

고반복 운동의 단점

자세가 무너지기 쉽기 때문에 부상에 노출되기 쉽습니다. 제가 프리레틱스를 그만둔 이유는 2가지입니다. 복잡해졌고 시간 싸움을 시키니까요. 100개 하든 200개 하든 필요한 점은 다치지 않는 것입니다. 오늘 횟수를 욕심내다. 부상에 시달려 다음 운동을 그르치게 되니까요.

여러분은 100개를 짧은 시간 안에 하시는 게 목표인가요? 내 친구가 몇 개 했는지 카운트하는 체력장 테스트가 아닙니다.

고반복이 좋습니다. 저 반복이 좋습니다. 여러 가지 의견이 있지만 개인적인 의견은 그냥 부상 없는 운동이 최고입니다.

올바른 스쿼트 자세 확인

스쿼트 자세를 바르게 하기 위해서는 확인해야 할 부분들이 많습니다. 처음 무게의 중심을 발뒷꿈치에 두시고요. 스쿼트 시 발 앞꿈치로 무게중심이 쏠리게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요. 다음 내려와서 앉은 자세였을 때, 무릎이 발 끝을 넘지 않도록 유지하며 스쿼트 동작 간에 허리가 굽지 않은 자세를 유지하도록 신경 써줍니다. 스쿼트를 하실 때 전신 거울이 있으면 거울을 보며 매 순간 자세를 신경 써주시는 것이 올바른 스쿼트 자세를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트 시 팔의 위치는 앞으로 나란히 자세를 취하셔도 되고 앞으로 그냥 모으셔도 좋습니다.

젊음을 유지해줍니다.

미토콘드리아라는 세포를 들어보셨나요? 미토콘드리아는 인체 있는 세포기관 중 하나로 육체를 이동하는 에너지인 ATP를 만드는 에너지입니다. 우리 몸에 미토콘드리아가 부족해질 경우 활력이 없어지고, 점점 몸이 노화가 진행됩니다. 그렇기에 미토콘드리아 양이 부족하지 않고 충분한 양을 보유하고 있는 것이 중요한데요. 미토콘드리아 양을 늘리기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다. 한번은 몸에 추위와 공복을 주어 세포가 에너지를 만드는 것을 게을러지지 않게 하기 근육을 늘린다.

여기서 필요한 점은 2번 근육을 늘린다입니다.

일주일에 3일 운동 진행

오늘 운동, 오늘 휴식을 통해 피로감은 줄이고 효율성을 높이는 방식이죠. 매 세트의 방법 또한 유사 피라미드 방법을 취하고 있었으나 매 마지막에 최대 회수로 단련하는 방식입니다. 푸시업과는 다르게 반복 횟수가 늘어나도 휴식시간은 60초로 고정이고 현재 저는 오늘 120개 이상 많게는 150개 이상의 맨몸 스쿼트를 하고 있습니다. 방법은 생각보다. 단순합니다. 양치질마다. 30회만 해도 90개는 우습게 채웁니다.

샤워할 때 헤어 감으며 몇 개 하면 120개는 정말 금방이죠. 필요한 것은 의지인데, 하겠다는 의지 말고요. 하기 싫다는 의지를 줘 패는 의지가 필요합니다. 해당 사이트는 최종 300개의 목표로 구성되어 있습니다. 굉장한 횟수죠. 횟수에 겁을 먹을 필요 없습니다. 누구나 가능합니다.

스쿼트 상세 동작 설명

다리넓이는 골반너비로 벌리고 간편하게 서줍니다. 다리넓이는 사람마다. 조금씩 다르지만골반넓이로 했을 때 불편하시다면가장 편한 다리넓이로 잡아주세요.

발각도는 5도에서 10도 사이로 벌려주세요. 11자는 스쿼트 무릎통증의 원인이 될 수 있습니다. 팔은 앞으로 나란히 하게 되면 균형 잡기도 수월해지며 스쿼트를 더 쉽게 할 수 있습니다. 고관절과 무릎을 같이 움직인다고 생각하면서 늦게 앉아주세요. 허벅지가 지면과 수평이 되는 스쿼트를 하프스쿼트라고 하고 허벅지가 수평보다 조금 더 내려가는 각도까지 내려가는 것이 하체 전체를 활용하기 좋은 각도입니다.

저는 운동 전문가도 아니고 단순히 맨몸 운동을 선호하는 아저씨 중 한 명입니다. 이번에는 프로그램 소개보다. 개인적인 의견이 더 많았지만 부상 없이 운동하는 것이 가장 중요합니다.는 게 제 의견입니다. 스쿼트 100개든 300개든 좋습니다. 자세를 유지하고 다치지 않는다면요. 아무쪼록 건강한 생활 하시고 개인적인 의견이니 전문가의 조언과는 다를 수 있습니다.

자주 묻는 질문