당신만 모르는 간편한 체중감량 (1) 살 안 찌는 탄수화물, 건강한 탄수화물

당신만 모르는 간편한 체중감량 (1) 살 안 찌는 탄수화물, 건강한 탄수화물

다이어트의 지속성과 건강한 식습관을 이어서하는 방법은 아주 중요합니다. 단기적인 목표뿐만 아니라 지속적인 생활 변화를 추구해야 합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 포션 사이즈를 유지하고, 식사를 천천히 즐기며 영양소를 다르게 섭취해야 합니다. 또한 정기적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리를 실천해야 합니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해 식품 결정에 신중하고, 과일과 채소를 포함한 여러 식품을 즐기는 것이 중요합니다. 이렇게 지속적으로 식습관을 개선하려 힘쓰고 다이어트에 도전하면 건강과 몸매를 한꺼번에 가꾸는데 성공할 수 있습니다.

실제로, 탄수화물의 잘못은 아닙니다.

즉, 어떤 탄수화물, 어떤 지방을 먹는지, 그리고 누가 더 에너지를 잘 쓰는지의 싸움입니다. 살이 찌는건 모두 탄수화물이랑 지방 때문이 아닙니다. 물론, 뭐든지 과하게 섭취하면 칼로리가 넘어가서 찌겠죠? 탄수화물과 지방만 안먹으면 살이 안찔 것입니다. 단백질도 많이 먹으면 살찝니다. 어떤 식단을 하든, 자신이 쓰는 량에 대조적으로 많이 먹으면 찔 수 밖에 없습니다. 여기서 가장 차이가 많이 납니다.

같이 먹어도 살이 더 잘찌는인원은 있습니다. 하지만, 탄수화물을 과도하게 줄이면, 다이어트에서 가장 중요한 에너지 소모가 비효과적으로 이루어집니다.

악성도 5위 현미, 통밀빵, 감자류

정제된 흰쌀밥이나 흰 빵 보다. 미네랄이 많으므로 같은 양을 먹는다면 현미, 통밀빵, 감자류를 권합니다. 다만 탄수화물이라는 것 자체는 변함없는 사실이므로 역시 많이 먹으면 살이 찝니다.

이와 같이 같은 탄수화물도 식품에 따라 악성도가 다르며 그중에서도 액체는 최악입니다. 인간이 본질적으로 가지고 있는 소화, 흡수 시스템과 전혀 맞지 않기 때문입니다. 탄수화물을 먹을 때는 자연의 형태에 가까운 음식, 잘 씹어야 하는 음식을 소량 먹는 것으로 그쳐야 합니다.

이 친구들의 특징은 무엇일까요?

맛있습니다. 장난이 아니고 사람의 입은 탄수화물을 맛있다고 느낄 수밖에 없게 만들어졌습니다. 탄수화물은 소화되며 포도당이라는 형태로 잘게 쪼개지는데 이 친구들이 몸에서 바로바로 힘을 쓸 수 있는 훌륭한 자원이 됩니다. 뇌를 포함한 우리 몸에 있는 대부분의 세포는 탄수화물이 소화된 형태포도당를 가장 최우선의 에너지원으로 사용하기 때문에 생명유지 차원에서도 몸에서 계속 탄수화물을 갈구해야 해서 맛있다고 느끼는 것입니다.

단백질과 지방은 소화가 비교적 오래 걸려서 소화흡수가 금방 되는 탄수화물이 먼저 몸으로 들어와 에너지가 됩니다.

탄수화물을 최소한 100g, 먹어야 하는 이유

누군가는 단백질 소모등을 말씀하시지만, 실제로 단백질 소모가 일반인의 영양상태에서 깨어나는 경우는 극히 드뭅니다. 오히려 보건복지부에서는 뇌에 제대로 당이 공급되지 않는 경우이자 여러 합병증으로 이어질 수 있는 케톤시스를 기준으로 결핍기준을 세우고 있는데요. 여러 연구결과들을 들어 기준을 고 정하였습니다. 아래는 케톤시스와 관련한 내용입니다. 1 뇌, 망막, 신장 등의 기능 저하 체내 기관 중 뇌, 적혈구, 망막, 수정체, 신장의 수질 등은 포도당을 에너지원으로 사용합니다.

성인의 두 뇌에서 하루에 산화되는 포도당양은 연구에 따라 117142 g일 이며, 평균적으로 100 g일 이라고 보고되어 있습니다.

엣킨스 체중감량 식단에서 금지되는 음식

곡물 빵, 쌀, 면, 시리얼, 과자, 라면 과일 바나나, 포도, 오렌지, 딸기, 사과, 배, 망고, 파인애플 과일 주스 감자, 고구마 옥수수, 콩 설탕, 꿀, 메이플 시럽 가공식품 라면, 과자, 빵, 과일 주스, 탄산음료 엣킨스 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한함으로써 체내의 인슐린 분비를 줄여 지방 연소를 촉진합니다. 이로 인해 체중 감량 효과가 나타납니다. 엣킨스 다이어트는 칼로리 계산이 필요 없고, 여러 음식을 먹을 수 있다는 혜택이 있습니다.

하지만, 탄수화물 섭취량이 아주 제한되기 때문에 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다.

복합 탄수화물

복합 탄수화물은 일반 탄수화물과 달리 소화효소에 의해 분해되지 않고, 대장까지 내려가서 미생물에 의해 발효됩니다. 혈당을 조절하고 포만감을 높이며 장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물은 바나나, 통곡류, 귀리, 보리, 콩, 감자, 옥수수, 쌀 등에 많이 들어 있습니다. 단순 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시켜 다이어트에 도움이 되진 않지만, 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 천천히 소화되기 때문에 혈당을 안정시켜 다이어트에 도움이 됩니다.

체중감량 식단 구성 식사 구성은 매끼에 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 구성하여 식단을 구성합니다.

자주 묻는 질문