발효 유청 단백질 효능 부작용, 근육 생성 체지방 감소에 도움

발효 유청 단백질 효능 부작용, 근육 생성 체지방 감소에 도움

분리유청 단백질WPI은 젖에서 추출한 유청에서 다른 성분들을 제거하여 깨끗한 단백질을 얻은 제품입니다. 이런 이유로 단백질 섭취가 미흡한 점이나 격렬한 운동을 하시는 분들이 애용하기도 하죠. 그렇다면 나이 들면서 근육 줄어드는 부모님이 드셨을 때는 어떤 효과와 효능이 있는지 살펴볼까요? 이스라엘 텔아비브대학 연구편은 당뇨병 환자를 대상으로 한 실험을 통해 한 가지 사실을 알아냅니다. 그건 끼니 전 분리유청단백질을 먹는 것이 끼니 후 혈당 상승폭을 30가까이서 감소시켜 당뇨병 개선에 도움이 된다는 것이죠. 그 이유는 분리유청단백질은 당 함유량의 거의 없는 순도 높은 단백질 식품이라 섭취 후에도 혈당이 서서히 올라가고 소화가 천천히 진행되어 혈당 변동폭을 줄이기 때문입니다.

화재진압기 관련 문제

일부 인원은 분리 유청 단백질을 섭취한 후 설사, 복통, 가스 등의 소화기능에 연관된 사안을 겪을 수 있습니다. 이와 같은 증상은 대개 일시적이며, 몸이 적응하는 과정에서 발생할 수 있는 부작용입니다. 이 경우, 단백질 섭취량을 줄이거나 점진적으로 늘려가면서 몸이 적응할 수 있도록 해야 합니다. 과도한 단백질 섭취는 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 기존에 신장 질환을 앓고 있는 인원은 분리 유청 단백질을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

이렇게 좋은 분리유청단백질, 주의사항이 있을까요?

근손실 예방 근육 합성 증진 아직까지 분리유청단백질에 대한 큰 부작용은 없는 것을 알려졌지만 과다섭취는 주의해야 합니다. 분리유청단백질은 고단백 식품이기 때문에 과다. 섭취 시 신장에 부담을 줄 수 있기 때문이죠. 일반인의 적정섭취량은 다음과 같으니 참고하여 섭취하시길 바랍니다. 오늘 섭취량: 체중 1kg당 1g 섭취를 권장하며 1kg당 2g을 넘지 않도록 합니다. (ex. 체중 50kg인 경우 50g~100g 사이로 섭취하면 좋습니다.

흡수가 빠르고 근육증가에 효과적

일반적으로 근육을 증가시키거나 유지시키려면 단백질 섭취 뿐만 아니라 근육에 지속적인 자극을 주어야 하는데 그 자극을 우리는 운동이라고 하죠. 하지만 부모님과 같은 고령의 나이에는 운동은커녕 움짐임조차 힘들 수 있는데요, 이런 이유로 고령에 접어들수록 근육이 줄어드는 근감소증이 발생하게 됩니다.

이럴 경우 분리유청단백질 섭취는 매우 도움이 되는데요, 이야말로 71세 노인의 대상으로 분리유청단백질 20G씩을 섭취하게 했을 때 근소실을 예방하고 근육합성률을 높였다고 합니다.

거동이 불편함을 느끼는 부모님께 참 필요한 효능이 아닐까 싶습니다.

소화 문제

유청단백질에는 유당 성분이 있어 유당불내증이 있는 사람이라면 복통, 설사, 복부 팽만 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

유청 단백질은 글루타치온 생성을 촉진하여 간의 산화 스트레스를 줄여주지만 과도한 양을 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 간 질환이 있는 인원은 복용 중인 약물의 효과를 방해할 수 있으므로 의사와 상담 후에 섭취를 결정하는 것이 좋습니다.

WPI Whey Protein Isolate 분리유청단백질

권장 타입 – 유당불내증이 없고, 우유에 민감하지 않은 사람 단백질 함량이 90 이상으로 높으며, 지방과 유당이 거의 제거되어 있습니다. 순도가 높고 유제품에 민감한 사람에게 적합하며 소화가 잘되지만, 가격이 비싸고 영양소가 부족할 수 있습니다. 권장 타입 – 유당불내증이나 우유 소화에 민감한 사람 WPH Whey Protein Hydrolysate 가수분해 유청단백질 WPC나 WPI를 효소로 가수분해하여 아미노산 펩타이드 형태로 만든 유청단백질입니다.

소화와 흡수가 매우 빠르고 알레르기 반응을 줄일 수 있다는 혜택이 있지만, 맛이 나쁘고 가격이 매우 비싸며 근육 성장 효과는 다른 종류와 큰 차이가 없습니다.는 단점이 있습니다.

무맛 vs 유맛?

분리 유청 단백질은 저도 매일 먹고 있고 부모님도 드시고 계시는데요, 저의 경우 무맛을 대량으로 구입하여 선식이나 커피와 섞어 마시고 있습니다. 무맛의 경우 오로지 먹기에는 물에 탄 우유 같은 맹맹한 맛이 나서 처음 드시는 분들은 거북할 수 있습니다. 부모님께는 초콜릿맛으로 사드렸는데요, 맛있고 쉽게 드실 수 있어 좋아하시더라고요. 단, 맛이 첨가된 제품은 당 함유량이 많지 않은 걸로 선택하시는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문