면역력 높이는 방법 신체 부담 낮추려면
우리의 일상에 면역력은 중요한 부분입니다. 면역 같은 경우는 우리 몸에 필요한 것을 받아들여주면서 필요없는 것을 배출 시켜주기도하며, 질병 예방에 도움을 준다고 합니다. 그렇기에 이러한 부분에 대하여 서 보완해보시고 건강에 지켜보시는게 좋습니다. 그래서 오늘은 이러한 면역력 높이는 방법과 더불어서 식습관에 대하여 말씀드려보는 시간을 가져보려고 합니다.면역력 높이는 방법 체온 유지 우리의 몸은 평균적으로 35도 입니다. 그렇지만 이 평균적인 체온보다 낮아질 경우에 백혈구의 활동이 둔해지면서 면역력이 30%나 감소하게 된다고 합니다. 그렇기에 계절과 상관없이 늘 상온의 물을 마시는게 좋다고 합니다.
스트레스 해소법 찾기
스트레스는 모든 질병의 주요 원인입니다.스트레스를 예방할 수 없는 경우는 자신의 해소법을 습득합시다.첫째, 긍정적인 마음과 적극적인 태도로 생활하기 위해 노력하는 것이 필요로 합니다 과도한 스트레스 속에서 살면 쉽게 짜증을 내거나 긴장을 느끼거나 근육통을 느끼게 됩니다.수면장애, 피로, 식욕부진, 각종 질병이 생길 수 있어 스트레스는 바쁜 현대인에게 늘 따라다니는 그림자와 같습니다.마음을 편하게 가지고 명상 음악 감상 산책 운동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아야 합니다.
겨울 제철 음식을 통한 영양분 섭취
바쁜 일상생활을 하다 보면 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못할 때가 많습니다. 이로 인해 필수 영양소가 부족해지고 면역력 저하가 오게 됩니다. 때문에 음식을 통해 제대로 된 영양분을 섭취하는 것이 필요로 합니다 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 채소, 과일, 수산물을 통해 여러 영양소를 얻는 것이 중요하죠. 특히 겨울 제출 과일인 귤과 유자는 비타민 C가 풍부하여 피로 해소와 감기 예방에 도움을 줍니다.또한 모든 영양소가 골고루 들어있는 종합비타민이나 눈이 침침 할 땐 루테인, 혈액순환에 좋은 유산균, 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D 등 사용자의 여건에 맞는 영양제를 섭취하는 것도 필요로 합니다
1 예방접종
아기 강아지는 태어나서 6주가 되면 질병에 대한 방어 능력이 떨어지므로 예방접종이 필요로 합니다 종합 5차, 인플루엔자 2차, 광견병 1차, 코로나 23차, 켄넬코프는 23주 간격으로 접종하면 충분하다. 성견이 되면 연 1회 추가접종으로 면역력이 강화되며, 모기가 많은 계절에는 심장사상충 예방에 주의방충제는 34개월에 한 번 주어집니다.
몸의 적정 체온 유지하기
우리 몸에서 체온 유지는 참으로 중요합니다. 체온이 1도만 내려가도 몸의 신진대사 기능은 12%가 감소하며 혈액속 림프구의 활동또한 둔해져 여러가지 효소기능이 50%까지 떨어지게 됩니다.만약 우리몸이 저체온 상태가 되면 혈관이 수축하면서 혈액순환 또한 원활히 이루어지지 않아 몸은 저산소 상태가 된다고 합니다. 이럴경우에 면역력은 저하되고 암을 유발하기 좋은 환경을 만든다고 합니다.체온을 올리기 위해서는 약 4143도의 따뜻한 물에 10분 정도 몸을 담그거나, 하루 30분 정도 적당한 운동을 하는게 좋다고 합니다.
규칙적인 운동하기
적당한 운동은 면역세포의 활동을 돕고 노화 예방에도 좋습니다. 특히 40대 이후에는 운동으로 근육을 단련하지 않으면 급격하게 면역력이 저하됩니다. 주 35회 정도 운동을 하되 30분 정도의 유산소 운동과 1020분 정도의 근력운동을 함께 하면 좋습니다. 그렇지만 과도한 운동은 오히려 피로물질이 쌓이고 몸을 산성화 할 수 있으므로 피해야 합니다.
만일 밤에 충분한 잠을 자지 못했다면 30분 정도 낮잠을 자는 것을 추천드립니다.수분 섭취도 빼놓지 않고 챙겨줘야 합니다. 우리 몸에 수분이 부족하게 되면 몸의 순환이 잘되지 않습니다. 그렇다는 이야기는 신진대사가 활발하지 못하다는 이야기겠죠?신진대사가 활발하지 못하면 당연히 면역력도 같이 떨어지게 됩니다. 갈증이 나지 않더라도 수시로 물을 조금씩 마시는 걸 생활화해주시기 바랍니다.우리의 장 속에는 몸의 면역력을 지켜주는 유익균이 존재합니다. 이러한 유익균들이 줄어들면 당연히 면역력도 떨어지겠죠?프로바이오틱스라는 장내 유익균을 요구르트와 같은 식품 섭취를 통해 늘려 주는 것도 좋습니다.