면역력 높이는 음식 건강한 생활을 유지
시기가 시기인 만큼 많은 분들이 면역력을 높이는 방법이나 면역력 높이는 음식에 관련해 서 많이들 알아보곤 하시는데요.우리의 건강과 몸을 지켜주고 보호해주는 그 무언가라고 말할 수 있을 것 같은데요.왜냐하면 다양한 질병으로부터 우리 몸을 지키는 매우 중요한 역할을 하기 때문이죠.그런데 생각보다 일상에서 간단한 방법과 음식으로도 면역력을 높일 수 있다고 합니다.수면이 부족하게 되면 바로 피로를 느끼게 되고 면역기능이 떨어지게 된다고 합니다.
적양배추
적양배추는 일반 배추보다 영양소가 아주 풍부합니다.비타민 U는 일반 양배추의 두 배였습니다.식이섬유도 브로콜리나 당근 등에 비해 4배 가까이 많습니다. 비타민 U는 위를 보호하는 성분위에서 말했듯이 위장의 건강이 몸의 건강이라고 말했습니다.위의 면역세포를 보호하기 때문에 전반적인 컨디션이 좋아진다.또한 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 비타민C도 풍부해 환절기 감기와 독감 예방에 좋다.
버섯
버섯 은 비타민 B, 칼륨, 비타민 D를 포함하여 엄청난 면역 혜택을 제공합니다. 이 감칠맛 폭탄은 매우 가을과 겨울에 친숙하며 소싱하기 쉽고 일상 식단에 포함시키기 쉽습니다.풍성한 아침 식사를 위해 포토벨로 상판에 달걀을 굽습니다. 골파 크림 치즈로 속을 채운 버섯 뚜껑에 간식을 곁들입니다. 점심 샐러드로 슬라이스하거나 샌드위치에 겹쳐서 굽습니다. 그리고 버섯 수프 는 가을 또는 겨울 저녁 식사를 시작하는 가장 따뜻한 방법 중 하나입니다.
토마토
토마토는 또한 훌륭한 면역 강화 식품입니다.많은 사람들이 토마토의 해독 특성을 알고 있습니다.토마토에 함유된 리코펜이라는 성분은 면역력을 높이는 성분리코펜은 우리 몸을 건강하게 유지하는 식물 화학 물질의 일종입니다.항산화 효과가 매우 뛰어나면서 면역력 강화에 도움이참고로 토마토는 그냥 먹는 것보다 열을 가해 조리하면 라이코펜의 흡수율이 높아진다.
등푸른 생선
청어, 정어리, 고등어, 전갱이 같은 어류들을 등푸른 생선이라고 불리우는데요. 이들 등푸른 생선에는 양질의 단백질과 DHE 등의 불포화지방산, 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어 노화방지와 성인병 예방에 탁월하다고 알려져 있습니다.특히, 오메가3는 뇌 기능 증진에 도움을 주어 기억 능력을 향상 시킬 뿐만 아니라 우울증, 치매, 주의력 결핍 장애 등 정신 질환에 걸릴 확률을 낮출 수 있다고 합니다.
생강
면역력에 좋은 음식 2번째는 생강입니다. 역시 한국인에게는 가장 친근한 음식입니다. 김치를 먹거나 생강차를 먹는 등 다양한 방법으로 생강을 접할 수 있죠. 이 생강에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항바이러스 효능과 항염 작용이 뛰어나다고 합니다. 한 연구에서는 하루 한 번 생강가루 1 티스푼을 섭취한 그룹에서는 염증이 크게 감소하고 간 기능이 개선됐다고 합니다.또 이러한 생강 효능으로는 소화불량을 치료하고 관절염 완화, 고혈압 예방 등 면역력 증진 목적이 아니더라도 하루 한 번정도 먹어주면 전체적으로 몸이 좋아질 수 있겠습니다. 특히 생강은 접할 수 있는 제품이 많으니 이번 기회에 매일 먹을 수 있는 제품을 구하시면 좋을 것 같습니다.
현미
현미가 백미보다 영양가가 몇 배 뛰어난 이유는 도정이 덜 된 것일수록 식이섬유와 비타민이나 미네랄이 몇 배 많기 때문입니다. 특히 쌀눈에 영양소가 밀집되어 있기 때문에 쌀눈이 있는 도정이 덜 된 현미가 영양소가 많아서 면역력을 높이는 데 도움이 많이 됩니다. 암환자에게도 꼭 현미를 권합니다. 단, 소화력이 떨어지는 사람은 발아현미가 소화가 잘 되기 때문에 발아현미가 더 낫다.
면역력 저하 신호가 우리몸에 나타나게 되면 하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하고, 영양잡힌 식사를 챙겨 먹어야 합니다. 또한 꾸준한 운동도 효과가 있으며 마스크 착용및 손씻기등 개인 위생관리를 좀더 신경써줘야 합니다.면역력 높이는 10계명 금연 및 금주하기 과일과 채소 많이 먹기 꾸준히 운동하기 적당한 체중 유지하기 하루 7시간 이상 충분한 수면취하기 30초이상 손씻고 마스크 쓰기 스트레스 줄이기 하루 2리터 이상 수분 섭취하기 10) 면역력에 좋은 음식(단백질마늘감귤류등푸른 생선홍삼 등) 섭취하기 체온 1도만 떨어져도 면역력 30% 감소된다는 연구가 있습니다.