허리디스크 터지면(파열) 어떤 감정 허리 근육 강화운동 알아보자

허리디스크 터지면(파열) 어떤 감동 허리 근육 강화운동 알아봅시다

코어운동 쉽게따라 하기! 허리 안 좋은 분을 위한 장요근운동 대공개! 허리가 안 좋으신 분들이 장요근이 왜 중요한지, 게다가 쉽게따라 할 수 있는 장요근 운동으로 구성했으니 한 번쯤은 꼭 끝까지 읽어보시고 허리건강에 많은 도움 되시길 바랍니다. 저희 몸에 소중하지 않은 부위는 없지만, 장요근은 그중에서도 코어와 허벅지를 잇는 교두보 역할을 하는 아주 소중한 근육입니다. 많은 분들이 허리운동 복근 운동 하체운동 등 따로 하기도 하지만, 정말 능숙한 운동인 장요근 운동을 따로 하지는 않습니다.

이 근육을 강화시키면 허리를 곧게 펼 수 있도록 만들어 주고, 전체적으로 밸런스가 무너진 신체를 바르게 펴주는 역할을 해줍니다. 그래서 꼭 신경 써서 능숙한 운동을 해주셔야 합니다.

허리 강조 운동10가지

1. 걷기부상의 위험이 적어서 누구나 할 수 있는 허리 강조 운동입니다. 효과를 높이기 위해서는 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지해야 하며 처음에는 평지를 걷고 익숙해지면 아마 가파른 길을 이동하는 것이 좋습니다. 2. 브릿지 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이, 허리, 등 순으로 들어 올리면서 허리를 곧게 유지합니다. 구체적인 동작은 영상을 따로 검색하여 심사숙고하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 3. 슈퍼맨 동작 엎드린 상태로 팔과 다리를 들어올리는 자세를 취합니다. 2~3초 동안 자세를 유지했다가 뒤늦게 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 플랭크 개인적으로는 허리 강조 운동10가지 중에서 가장 어려운 운동이라는 생각이 듭니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 신체를 널빤지처럼 일직선으로 유지해야 하려면 30초 버티는 것도 역량이 듭니다.

올바른 참여 만들기

육체는 안정성을 담당하는 관절과 가동성을 담당하는 관절이 따로 존재합니다. 이런 관절들이 유기적으로 연결되고 각자의 역할을 제대로 기능해 줘야 몸의 올바른 움직임을 만들 수 있어요. 우리들이 계속해서 본 허리 같은 경우는 안정성을 담당하는 관절입니다. 그러나 현대인들은 허리가 안정성을 담당하지 못해서 허리의 통증이 생기기 쉬워요. 따라서 발목, 흉추, 고관절의 가동성을 높여주는 운동을 같이 가져가면서 허리의 안정성을 가져가주는 훈련이 필요합니다.

허리디스크 환자 재활운동

이미 디스크가 파열되었다면 필수적인 주사, 시술, 수술을 해야 합니다. 그렇지만 꼭 이런 치료가 필수적인 건 아닌데요, 저도 신경차단술과 같은 주사치료는 많이 받았고 시술 권유도 받았지만 하지 않았습니다. 지금은 혼자서 보존치료를 하고 있는 중인데 그 이유는 디스크는 시술이나 수술을 한다고 해도 100% 완치가 되지 않기 때문입니다.

물론 통증이 심하다면 반드시 허리 디스크 주사나 도수치료, 시술 등 반드시 받아야 하지만, 이 포스팅에서는 혼자서 할 수 있는 허리근육강조 운동에 대하여 알려드리겠습니다.

허리 근육강조 운동 관한 내용을 확인해시기 바랍니다.

걷기는 유산소 운동이면서 전신운동입니다. 곧은 자세로 걷기를 하면 허리디스크 완화에 많은 도움을 받을 수 있는데요, 이때 이동하는 자세가 중요합니다. 어깨를 펴고 가슴을 내민 상태에서 허리를 곧게 피고 걸어야 합니다. 처음에는 자세유지가 힘들겠지만 익숙해지면 오히려 구부리고 이동하는 게 더 어색해집니다. 단, 무리하게 걷지 아니고 통증이 생기면 바로 멈춰야 합니다. 조금씩 늘린다는 생각으로 뒤늦게 진행해주어야 합니다.

두 번째는 수영인데 모든 영법이 다. 좋은 것은 아닙니다. 허리디스크 환자의 경우 자유형과 배영만 가능하며 허리에 부담을 많이 주는 평형과 접영은 피해야 합니다. 수영도 무리하지 않고 신체를 스트레칭해야하는 느낌으로 부담 없이 해야 합니다. 지양해야 하는 운동이라면 요가입니다. 요가는 스트레칭에 경이로운 효과가 있지만 디스크 환자가 구부리는 자세등 많이 할 경우 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

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