다이어트에 효능 좋은 운동 법(1)
운동은 건전한 삶을 이어서하는 데 아주 중요합니다. 걷기는 간단그러나 아주 효과적인 유형의 참여 중 하나입니다. 걷기 운동은 다이어트에 아주 효과적이며, 지속하는 걷기는 건전한 삶을 이어서하는 것에 도움이 됩니다. 이번 글에서는 다이어트에 걷기 운동이 좋은 동기 7가지를 살펴보겠습니다. 걷기 운동은 체중 감량에서 아주 효과적입니다. 걷기는 대부분의 사람들이 할 수 있는 간단한 유형의 참여 중 하나입니다. 하루에 30분씩 걷기만 하여도 체중을 감량할 수 있습니다.
걷기 운동은 근력 강화에도 아주 효과적입니다. 걷기를 하면 다리 근육이 강화되고, 허리와 복부 근육도 강화됩니다. 이렇게 근육 강화는 운동을 하는 동안만이 아니라 평소에도 저희 몸에 아주 긍정적인 영향을 끼칩니다.
걷기
독특한 운동을 하기 힘들다면 걷기를 추천합니다. 단순히 걷는 것만으로도 살을 뺄 수 있는 것은 물론 정신적으로도 효과를 볼 수 있어요. 가벼운 산책로 만으로도 저희 몸에서 이용하는 에너지가 늘어나기 때문에 체중 감량을 하려면 효과적입니다. 다이어트를 위한 걷기를 더욱 효과적으로 하기 위해서는 평소 걷는 속도로는 효과를 볼 수 없습니다.. 쉽게말해 땀이 날 정도로 빠르게 걸어야 ”참여 효과”를 볼 수 있어요. 하나하나 같은 거리를 같은 속도롤 걸을 경우에도 혹은 달린다.
할지라도 어느 순간부터는 살이 빠지지 않습니다. 왜냐하면 저희 몸이 이미 적응했기 때문입니다. 저희 신체는 적정량 이상의 자극을 받아야 체중감량이 가능하기 때문입니다. 끼니 직후에는 가급적 운동을 하지 않는 것이 조으며 아침끼니 전 탄수화물이 가장 모자라는 시기에 운동을 하면 지방 사용률을 높일 수 있어요. 다시 말해, 아침에 일어나자마자 걷기를 30분~1시간 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
요가
조깅과 함께 요가는 비만 및 비만 위험 요인에 대한 여러 척도를 감소시켰습니다. 이렇게 결과는 특히 약 70분 정도의 더 긴 요가 세션에서 나타났습니다. 많은 유형의 운동과 마찬가지로 요가는 체중계의 숫자를 줄이것은 것 외에도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 자연적인 요통 완화제입니다(하루 하루 종일 책상에 앉아 있는 경우 중요). 집에서라도 규칙적인 스트레칭은 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매트 위에 더 많게 오르는 것도 심장을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하이킹
여러분의 혈액을 펌프질하면서 멋진 경치를 즐기세요! 하이킹은 연구원들이 비만 위험을 증가시키는 유전자를 가진 사람들에게도 체질량 지수가 감소하는 것을 확인한 참여 중 하나였습니다. 이 활동은 가장 긴 시간 동안 이루어졌으며 평균 하이킹 시간은 약 2시간이었습니다. 하이킹은 예측 모두를 위한 잘 생긴 모험이기도 합니다. 그리고 역할 모델 운동은 어린이 사람들이 건전한 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
오렌지
올 겨울, 딸기의 인기가 하늘을 찔렀다. 그 이유는 간편하기 때문이었다. 물에 가볍게 씻어서 한 입에 맛볼 수 있는 달콤하면서도 품질좋은 맛에 대한민국이 달아올랐습니다. 가뜩이나 불편함을 느끼는 다이어트를 하면서 손, 발이 힘들다면 쉽게포기할 수 있어요. 오렌지는 씻을 필요도 없이 껍질만 까면 손쉽게먹을 수 있는 음식이라 강력 추천합니다. 섬유질이 많게 들어 있고, 다른 과일들에 비해 포만감 지수가 아주 높기에 공복감을 덜어줄 수 있어요.
뿐만 아니라 다량 함유된 섬유질은 군살을 빼는데 효과적입니다.
도토리묵
등산을 다녀본 사람이라면, 도토리 묵에 막걸리 한 잔 걸치지 않은 분이 없으실 것입니다. 등산 후, 피로한 몸과 감정을 달래주던 도토리 묵은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있고, 식이섬유가 풍부해 조금만 섭취하여도 포만감을 줄 수 있어요. 그리고 도토리에 있는 탄닌 성분이 담즙산과 결합하면 담즙산의 재흡수를 방해함은 물론 배출도 하여 몸속 콜레스테롤 농도를 낮추는데 효과가 있습니다.
걷기 및 파워워킹
조깅을 좋아하지 않습니까? 빨라지는 걸음으로 산책로를 이용할 수 있습니다. 조깅과 유사하게, 걷기 위해 밖으로 나가는 것은 체중 감량 외에도 이점이 있습니다. 규칙적인 산책은 혈당을 개선하고 심장병을 예방하며 게다가 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속하는 걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 하나하나 1시간의 걷기를 권장합니다.
조깅보다.
시간이 더 걸릴 수 있지만 걷기는 여러 가지 간단한 경로로 실생활 생활에 영향을 줄 수 있습니다.
결론
걷기 운동은 다이어트에 아주 효과적인 참여 중 하나입니다. 걷기는 체중 감량, 근력 강화, 스트레스 감소, 심혈관 건강, 관절 건강, 뇌 기능 발전 등에 효과적입니다. 그리고 쉽고 저렴한 운동이므로 누구나 쉽게시작할 수 있습니다.