목디스크와 일자목(거북목) 원인과 증상, 교정 운동
그래서 병원에 가서 치료를 받고 있는데 쉽게 좋아지는 것 같지는 않고, 도대체 어떻게 치료를 해야 할지 고민하고 계신 분들이 많은데요.그래서 이번에는 목디스크의 치료방법과 목디스크 증상, 그리고 목디스크에 효과적인 목디스크에 좋은 운동에 대하여 서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
허리 돌리기 운동
허리 디스크에 좋은 운동 종류허리 회전 운동은 간단양손을 허리에 대고 부드럽게 허리를 돌리기만 하면 됩니다. 허리돌리기 운동을 할 때 허리돌리기 운동을 할 때의 형태로 시선을 고정한 상태에서 허리를 앞뒤 좌우로 360도 부드럽게 회전시키는 것이 핵심입니다.
목 푸는 운동입니다.
먼저 양손을 모아 앞으로 뻗어 20초간 유지하고 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭합니다. 각진 팔을 그대로 좌우로 움직여 옆구리를 펴는 느낌으로 스트레칭합니다. 한쪽 팔을 뒤로 젖히고 팔꿈치를 잡고 허리 쪽으로 번갈아 당깁니다. 팔을 반대편 어깨로 당긴 후 같은 방법으로 팔꿈치를 잡고 등 뒤로 당깁니다.뾰족한 것의 형태로 양손을 깍지 낀 다음 앞으로 쭉 뻗고 20초간 스트레칭을 합니다. 허벅지 옆에 팔을 대고 손바닥을 거꾸로 돌려 스트레칭을 합니다.
고개 기울이기
목디스크 운동요법 첫 서 있는 상태에서 양 다리를 펼쳐준다어깨가 따라가지 않도록 머리를 한쪽으로 기울입니다.이때 머리가 기울어진 쪽을 손으로 가볍게 눌러주면 효과가 더 좋다.이 동작을 15초 정도 유지한 후 고개를 반대쪽으로 기울였다가 반복합니다.또한 약 15초 동안 동작을 유지합니다.머리를 좌우로 두 번 정도 기울이면 이 동작을 반복할 수 있습니다.
목디스크의 정의
목디스크는 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 추간판(디스크) 사이로 내부의 수핵이 빠져나와서 신경근 또는 척수를 누르는 질환이며, 목디스크의 정확한 명칭은 경추 추간판 탈출증이라고 합니다.척추는 33개의 뼈로 연결되어 있는데, 척추의 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수하고 완충하는 것이 추간판, 일명 ‘디스크’입니다. 디스크는 스프링의 형태로 충격을 완화하고 척추뼈들끼리 부딭히지 않도록 보호합니다. 디스크는 80%가 수분 성분인 젤리의 형태로 생긴(가운데 위치)과 이 수핵을 둥글게 둘러싼 섬유륜으로 구성됩니다. 나이가 들면 수핵의 수분 함량이 감소하여 탄력성이 떨어지고, 나쁜 자세나 사고 등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나는데, 이것이 이 질환의 원인이 됩니다.
딱딱한 목 풀기예요.
목디스크에 좋은 운동 7번째, 먼저 두 손을 잡고 앞으로 뻗고 20초간 유지한 후 팔을 하늘로 펴고 스트레칭합니다. 그 후 각진 팔을 그대로 좌우로 움직이면서 옆구리를 펴는 느낌으로 스트레칭합니다. 그런 다음 한쪽 팔을 등 뒤로 젖히고 팔꿈치를 잡고 허리 쪽으로 당깁니다./ 팔을 반대편 어깨로 잡아당긴 후 같은 방법으로 팔꿈치를 잡고 등 쪽으로 당겨줍니다. 뾰족한 것의 형태로 양손을 짜서 앞으로 뻗고 20초간 스트레칭을 합니다. 허벅지 옆에 팔을 붙인 후 손바닥을 거꾸로 돌려 스트레칭을 합니다.
머리를 젖히는 운동입니다.
경추디스크에 좋은 운동의 처음는 목을 충분히 숙이고 두 손으로 머리를 조금 누르고 이 상황을 5초간 유지합니다. 손을 풀고 목을 천천히 깨워줍니다. 머리를 젖히는 운동은 두 번 정도 반복해 주시기 바랍니다. 고개를 젖히는 운동 후에는 눈을 감고 쉬는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 무언가를 보기 위해 고개를 돌려 집중하고 관찰하기 위해 머리를 내밀고 보는 등 시각은 목과 서로 관련이 있기 때문에 눈을 쉬게 하면 목도 함께 쉴 수 있습니다.
목디스크 처음 초기 증상은 팔과 어깨 통증입니다. 목디스크의 특징적인 증상은 목 자체보다는 팔과 어깨에 통증이 자주 생기는데, 목을 움직이거나 재채기할 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다. 신경근의 압박 증상이 심하면 팔을 머리 위로 올리는 자세에서 증상이 줄어들기도 하며, 고개를 앞으로 젖힐 때보다 뒤로 젖힐 때 더 아픈 것이 특징입니다. 점차 목 부위가 뻣뻣하게 굳거나, 어깨가 자주 뭉치고 결리게 되며, 어깨 통증이 있거나 팔과 손가락까지 당기거나 저린 증세가 자주 나타납니다. 지속적인 목에 통증이 옵니다.