무릎관절 퇴행성관절염, 무릎관절에 좋은 9가지 식품
일상생활은 관절의 건강과 수명에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들자면, 골밀도를 높이고 결합 조직을 강화하며 염증을 줄이는 음식을 선택하면 부상을 예방하고 관절을 오래 활동적으로 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 병원에서는 종종 관절 통증을 줄이기 위해 생활 방식을 바꾸는 것에 대해 궁금해하는 환자들이 많습니다. 그러나 전문가들은 한 번에 모든 것을 바꾸는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 따라서 식단을 살펴보는 것이 좋은 출발점입니다.여기에서는 무릎 관절에 좋은 음식 10가지 음식을 알아보겠습니다.
연골 보호
골관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다.그러나 그것을 예방하고 연골을 재건하는 방법과 음식이 있습니다.연골의 마모는 자연스럽게 일어나서 완전히 멈출 수 없다는 것을 반복하는 것이 중요합니다.그러나 건강한 생활 습관을 유지하면 연골의 날을 피하고 연골의 회복을 촉진 할 가능성이 높아집니다.관절을 보호하는 가장 좋은 방법은 우리가 나열한 것과 같은 깨끗한 음식을 먹는 것입니다.더 건강한 음식을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 관절 통증과 연골 침식에 대한 또 다른 보호막이 추가됩니다.
브로콜리
브로콜리도 황산화제 식품이며 칼륨이 많습니다.거기다가 항암효과도있어 관절에 좋은 음식이긴그렇지만 그냥 챙겨먹으면 아주 좋은 음식입니다.삶은 브로콜리를 초장에 찍어먹으면 아주 맛있죠?토마토리코펜이라는 성분이 있는데 항산화제 며 관절염 예방에도 좋다고합니다.토마토는 몸에좋은 부분이 많아서 자주 드시는게 좋으며 익혀먹으면 더 큰 효과가 있으니생으로말고 살짝 익혀서 갈아드시거나 그냥 익혀드시는걸 추천드립니다.콩과 현미 두가지 모두 관절에 좋습니다.콜레스테롤 수치를 조절해주며 칼슘과 미네랄이 많기때문에 현미에 콩을 넣어서 드시면 아주 좋습니다.그치만 저는 백미가 좋습니다.
대두 두부
콩 단백질은 무릎 관절의 만성 통증에 좋은 음식입니다.통증과 붓기를 줄여주기 때문입니다. 두부는 콩의 식물성 단백질의 영양을 고스란히 간직한 식품으로, 두부에 함유된 이소플라본은 새로운 뼈 조직 형성을 도와 전반적인 무릎 건강에 도움을 줍니다.미네랄과 칼슘도 풍부해 무릎 관절과 연골 보호에 아주 좋은 식품입니다.
관절염이란
퇴행성관절염은 관절염 중 가장 흔한 것으로 관절의 가동을 부드럽게 해 주고 충격을 흡수하는 기능을 갖고 있는 관절 연골(물렁뼈)이 닳아 없어지면서 관절에 부분적인 퇴행성 변화가 나타나는 질환입니다. 연골이 닳게 되면 관절을 움직일 때마다 뼈가 직접 마찰을 일으키게 되고 이차적인 변화로 골극(spur)이라는 뼈의 돌기가 생깁니다.또한 연골이 없어 충격을 흡수할 수 있는 기능을 상실하게 됨으로써 통증이 발생하고 관절 운동을 수행하기 불편하게 됩니다.
등 푸른 생선
무릎 관절염에 좋은 음식으로 뱅어포나 멸치같이 뼈째 먹는 생선도 빼놓을 수 없다. 뱅어포와 멸치에 풍부하게 들어있는 칼슘은 골밀도를 높여 뼈와 관절을 튼튼하게 지켜줍니다.고등어, 꽁치, 정어리, 삼치, 청어, 가다랑이, 연어, 장어 등 멸치를 포함한 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있는 오메가 3와 DHC는 염증과 통증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 관절과 연골 건강, 골다공증 예방 등 건강에 두루 좋기 때문에 식탁에 자주 올리는 것을 권합니다. 올리브유로 요리해 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
이 밖에도 생강이나 멸치, 콩, 아마씨 같은 식품도 무릎관절에 좋다고 합니다. 생강 같은 경우는 따뜻한 성질을 가진 식품입니다. 예로부터 많이 사용했다고 하는데요 그래서 동의보감에서도 생강의 효능에 소개되었다고 합니다. 생강 같은 경우는 주로 차로 마시면 편하게 먹을 수 있습니다.그리고 주로 관절에 좋은 음식으로는 콜라겐이 있습니다. 닭발이 나 족발, 그리고 서우 힘줄 같이 우리 연골과 비슷하게 생겼기 때문에 관절에 효능이 있다고 널리 소문이 났는데요. 실제로 콜라겐이 우리 관절에 매우 좋다고 합니다. 그리고 콜라겐을 많이 섭취하면 피부 미용에도 좋고 우리 몸의 뼈 연골 관절 건강에 다 좋다고 합니다.