탄수화물은 비만의 원인이 아니다 책 리뷰 비만의 종말(어느 비만 수술 전문 의사의 고백

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다이어트 계절입니다. 저도 1년 365일 다이어트를 생각하면서 살아가는 1인이지요 운동도 중요하지만은 체중감량을 하려면 식이요법이 가장 요구하는 거라 생각해요 탄수화물을 줄이는 일이 가장먼저 해야 하는 일중에 하나이지요. 하지만은 다른 영양소와 비슷하게 탄수화물 역시 필수 영양소이므로 절대로 줄이는 것은 건강에 좋지 않다고 하네요 어떻게 탄수화물 섭취로 건강력하게 체중감량을 할 수 있을지 조회해보고 올썸머 우리 다이어트에 성공이란 걸 해봅시다.

건강한 탄수화물 섭취법

1. 식이섬유와 함께 섭취하기 섬유질은 건강한 소화와 대사 기능을 돕는 데 중요합니다. 하루에 식사에는 곡물, 채소, 과일, 견과류 및 콩류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식이 포함되는 것이 좋습니다. 2. 당도가 낮은 과일과 채소 먹기 채소와 과일은 식이섬유와 물, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 탄수화물도 일정량 함유하고 있습니다. 하지만은 당도가 너무 높은 과일은 주의해야 합니다. 3. 과일과 채소는 껍질까지 먹기 과일과 채소의 피부와 껍질은 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다.

건강한 지방 대표 음식은 심장 건강을 도와주고 염증을 줄이는 영양소가 풍부한 음식들입니다. 아래는 몇 가지 대표적인 건강한 지방 음식물 예시입니다. 아보카도 신체에 요구하는 단일 불포화 지방산과 식이섬유를 함유한 건강한 지방 과일. 아보카도 토스트, 아보카도 샐러드, 아보카도 스무디 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 단일 불포화 지방산인 오메가9와 폴리페놀 등이 풍부한 건강한 지방 오일. 카이샐러드 드레싱이나 요리에 사용할 수 있습니다.

생 땅콩아몬드호두 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 오메가3 지방산 등이 풍부한 건강한 견과류. 간식으로 직접적 섭취하거나, 샐러드, 요구르트에 추가하여 취식할 수 있습니다. 참깨: 단일 불포화 지방산과 식이섬유를 함유한 건강한 지방 식재료. 참깨 드레싱이나 참깨를 활용한 요리에 사용할 수 있습니다.

1 복합 탄수화물

복합 탄수화물은 이름에서 알 수 있듯이 구조적 관점에서 더 어려운 탄수화물입니다. 그리고 이 복잡성은 소화가 더디 되도록 합니다. 소화하는 데 시간이 더 오래 걸린다는 것은 혈당 수치가 문득 증가하지 않는다는 뜻입니다. 조금씩이지만 오랫동안 에너지를 제공합니다. 복합 탄수화물은 전분에서 찾을 수 있으며 빵, 파스타, 쌀, 시리얼, 귀리, 감자, 옥수수, 퀴노아, 콩류, 보리에 존재합니다.

이 음식은 천천히 소화되어 포도당 수치가 재빠르게 상승하지 않고 에너지를 생산하는 데 사용될 것이므로 지방 조직이 될 위험이 적습니다.

추가로 복합 탄수화물이 포함된 식품은 구성상 비타민과 미네랄 함량이 높은 경향이 있습니다. 위의 설명으로 볼 때 복합 탄수화물이 모든 건강한 식단의 핵심이어야 해야하는 것을 말해줍니다.

3 섬유질

섬유질은 별도로 언급할 가치가 있습니다. 섬유질은 기술적으로는 복합 탄수화물이지만 구조적으로 너무 복잡해서 저희들이 소화조차 할 수 없습니다.는 것입니다. 섬유질은 칼로리는 제공하지 않습니다. 그렇지만 섬유질은 음식에 부피를 추가하여 포만감을 주지만 최종 에너지 기여는 없기 때문에 체중 조절에 도움이 됩니다. 게다가 장내세균총을 구축하는 세균은 소화할 수 없지만 장에 서식하는 미생물의 먹이가 됩니다. 밀, 통곡물, 오렌지, 키위, 사과, 무화과, 자두 아니면 석류와 같은 과일, 브로콜리, 아스파라거스, 상추, 시금치, 아티초크 아니면 당근과 같은 야채, 콩류, 견과류 및 감자는 섬유질이 가장 많은 식품입니다.

요약하면복합 탄수화물전분은 천천히 에너지를 제공합니다. 단순 탄수화물설탕은 문득 에너지를 공급하므로 주의해야 합니다. 섬유소는 에너지를 제공하지 않지만 체중 조절과 장 건강인 처지 증진에 매우 중요합니다.

건강한 탄수화물이 포함된 음식들

1. 곡물 귀리, 보리, 쌀, 완두콩 등의 곡물들을 활용해 음식을 만들면 풍부한 탄수화물, 식이섬유와 비타민, 미네랄의 섭취가 가능합니다. 2. 채소와 과일 당근, 호박, 브로콜리, 녹색 잎채소, 사과, 파인애플, 오렌지, 딸기, 바다다. 등의 과일과 채소를 다양하게 먹어보세요. 3. 유지와 견과류 아몬드, 호두, 땅콩, 아보카도 등에서 건강한 지방과 탄수화물, 단백질 등이 풍부합니다. 4. 유기농 요거트 단백질과 탄수화물이 골고루 들어있는 유기농 요거트를 먹으면서, 프로바이오틱스도 함께 취식할 수 있습니다.

5. 콩과 콩물품 콩, 콩나물, 콩가루, 콩면 등에서 단백질과 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 6. 전분과 당이 적은 음식물 감자, 고구마, 옥수수, 귀리 등에서 전분과 당의 함량이 적어 건강한 탄수화물 섭취에 좋습니다. 이상 건강한 탄수화물 섭취의 올바른 상식에 대해 알아보았습니다.

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