무릎관절에 좋은 운동 4가지 알아봐요
재활은 단순히 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여줄 뿐 아니라 관절 주변을 둘러싼 근육의 약화를 예방하기도 합니다.앞으로 무릎 관절 재활에 좋은 운동에 대하여 세 번에 나눠 알려드리고자 합니다.이번 포스트는 그 첫째로 무릎 관절에 좋은 운동에 앞서 스트레칭에 대하여 말씀드리겠습니다.스트레칭은 운동을 통한 근육에 대한 효과 에 더해, 관절에 피를 공급하고 통증을 완화하며 에너지 수준을 높이고 자세를 개선하여 스트레스를 해소하는 효과까지 가지고 있습니다.그리고 약해진 몸에 무리한 운동을 가하게 되면 부상을 초래할 수 있기에 부상 예방을 위해 스트레칭을 시행하기도 합니다.
햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 강화하고 무릎이 경직되는 것을 줄이는 데 좋습니다. 다음의 순서로 진행하면 됩니다.똑바로 서시기 바랍니다. 한쪽 발을 들어 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.몇 초 동안 유지한 다음 다리를 내립니다.무릎은 일직선이 되어야 하고 자세는 일직선이어야 합니다.1세트 1025회 반복합니다.해당 동작을 시간이 날 때마다 수행합니다. [ifra src=”https://www.youtu.co1VHAzyj-Zx8″ wiight=”315″] 부추에는 관절을 지켜주고 염증을 완화시켜주는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 유기유황, 식이유황이라고 하는 은 콜라겐과 연골을 만드는 필수 구성 성분으로, 인대와 연골과 같은 결합 조직에 필수적인 영양을 공급하고 염증과 관련된 물질을 감소시키는 역할을 합니다. 은 부추 외에도 파, 양파, 마늘, 동물의 연골, 근육 등에 들어있습니다.시금치에는 항산화 물질이 포함되어있는데, 이 항산화 물질은 관절에 좋지 않은 영향을 중성화시켜주어 염증을 완화시켜 줍니다.그리고 엽산과 칼슘도 풍부한데, 엽산과 칼슘은 튼튼한 뼈와 연골에는 필수적인 영양성분이기에 무릎에 좋습니다.킥백 운동