면역력을 높이는 방법 Best 5
면역력을 높이면 우리 몸에 침투하는 여러가지 미생물을 이겨낼 수 있는 힘이 커져 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그래서 요즘 다시 확산되고 있는 코로나19를 이겨내기 위해 면역력을 높이는 방법에 대해 많이 궁금하실거라 생각됩니다.
스트레스 해소
면역력 높이는 방법 일단 모든 질병의 원인은 스트레스스트레스를 예방할 수 없는 경우는 자신의 해소법을 습득합시다.첫째, 긍정적인 마음과 적극적인 태도로 생활하기 위해 노력하는 것이 필요로 합니다 과도한 스트레스는 짜증이 나고 근육 긴장이나 통증, 수면 장애, 피로, 식욕 부진 및 각종 질병을 유발합니다.스트레스는 바쁜 현대인에게 늘 따라다니는 그림자와 같다.마음을 편안하게 하고, 명상 음악을 듣고, 운동을 하는 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다.
비타민 D를 보충
면역력을 높이는 방법 6번째 비타민 D 섭취를 충분히 한 결과, 감기와 독감 또는 폐렴과 같은 호흡기 감염이 35% 정도 감소한 것으로 밝혀졌다. 비타민 D의 결핍을 예방하기 위해서는 일정 시간 동안 태양광선을 쬐는 것이 중요합니다. 그렇지만, 일사량이 부족해지는 겨울철이나 업무상 실내에 머무는 시간이 많은 현대인에게는 비타민 D가 결핍되기 쉽습니다.그래서 건강기능식품으로 보충하는 경우가 많다. 골다공증을 예방할 수 있는 칼슘제나 종합비타민제에도 비타민 D가 함유되어 있어서 총섭취량을 잘 파악해야 합니다. 비타민 D 일일 권장량은 4001,000IU이며, 과다 섭취할 때는 신장 손상을 일으킬 수 있기 때문에 주의가 필요로 합니다
보조제 유산균
대부분의 사료는 고온에서 만들어지므로 제조 과정에서 비타민과 미네랄이 손실됩니다.따라서 비타민, 오메가3, 칼슘을 최대한 많이 섭취하는 것이 좋다.심장이나 신장이 좋지 않은 전망이라면 적절한 보조제가 질병을 약화시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.장과 면역력은 밀접하기 때문입니다.장내미생물은 뇌질환, 대사질환, 면역질환에 좋은 영향을 미친다.이것이 반려견에게 지속적으로 유산균을 먹여야 하는 이유입니다.
스트레스 해소하기
과도한 업무, 스트레스 등은 자율신경의 균형을 떨어뜨려 과도한 긴장상태가 되도록 만들고 결국 면역 기능을 저하시킵니다. 따라서 스트레스를 줄일 수 있도록 평소에 긍정적인 사고방식을 갖고 사소한 일에도 행복감을 느끼도록 스스로 노력해야 합니다. 또 스트레스 해소에 가장 좋은 것 중 하나가 웃음입니다. 기분이 좋을 때 나오는 엔돌핀이 특히 면역력을 높여 줄 수 있으므로 자주 웃을수록 건강에도 좋습니다.
스트레스 해소법 찾기
온갖 질병의 원인으로 첫손에 꼽히는 것은 스트레스입니다. 스트레스를 막을 수 없다면 자신만의 해소법을 터득합시다. 우선 긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활하도록 노력하는 것이 필요로 합니다 과도한 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 근육에 긴장감이나 통증이 생긴다. 수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등이 일어나기도 합니다.바쁜 현대인에게 스트레스는 항상 따라다니는 그림자 같다. 마음을 편하게 가지고, 명상음악 감상산책운동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아야 합니다.
적당한 운동
면역력을 높이는 방법 4번째 적당한 운동은 신체건강과 정신건강에 도움이 됩니다. 주 3회 정도 걷기자전거 타기수영 등 유산소 운동을 살짝 땀이 날 정도로 꾸준히 하면 피로 예방에 효과적입니다. 운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히 해 운동 후에 오는 통증을 예방합시다. 단, 과도한 운동은 체내에 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진할 수 있습니다. 대다수 전문의는 하루 만보 걷기를 권장합니다. 문명의 이기를 이용하는 데 익숙한 현대인에게 하루만 보는 건강을 위한 권리이자 의무입니다.
현미 : 현미에 들어 있는 면역을 증가시기는 많은 성분 중에서 옥타코사놀은 대륙간 이동하는 철새들의 에너지원으로 알려져 있고 비타민B2는 세균에 대한 저항력을 높여준다는 기록이 있습니다. 마늘 : 매운맛을 내는 알리신은 특히나 감기에 좋은 성분으로 연구결과 먹은 사람과 먹지 않은 사람을 구분 지었을 때 마늘을 먹은 사람이 감기 환자가 2/3가 덜 나왔다고 합니다. 파프리카 : 베타카로틴은 몸안으로 들어가면 비타민A로 바뀌는데 비타민A는 ‘항감염 비타민’이라 불리는 성분입니다. 고등어 : 특히나 등 푸른 생선에 많이 들어 있다는 오메가3는 염증 완화와 감기, 독감으로부터 보호합니다.